Les épreuves sportives...

DeeJoh · Message par **DeeJoh** » 11 juin 2003, 16:28

Tout d'abord,il se peut que la possibilité de repasser les épreuves sportive soit tout simplement supprimée...

Voilà qui est dit ,ce serai sympa de donner vos ptites astuces,vos planing d'entrainement pour ces fameuses épreuves !! Merci

Bombcat · Message par **Bombcat** » 11 juin 2003, 17:38

En ce qui me concerne je fé de l'athlétisme et c'est très interressant pour des épreuves style 1000m et 100m car avec le bareme actuel j'ai 18 au 1000 et 15 au 100.Donc je te conseille de courrir régulierement:Commence par 30min voire 45 pour commencer(mais vas y a ton rythme ne te met pa dans le rouge)
Au bout d'un certain temps lorsque tu seras habitué tu pourras accélérer la cadence(mais cele reste 1 footing donc pas trop vite) pense ensuite a bien tétirer si tu veux éviter les courbatures.Ceci tabitueras a la course a pied.
En guise de séance celle des fractionnés prépare bien au 1000m, c'est a dire que tu par a ton rythme d'echauffement ensuite quand tu te sans pret(normalement tu devrais etre "chau" au bou de 20min de footing) tu fais des séries d'accélérations(5 séries seré parfait!)d'environ 1min 30 a 85, 90 % de tes capacités 1 fois les séries terminées reprend 1 allure de récuperation(allure footing lent) et pense ensuite a bien tétirer.
Sinon tu peux faire des "30 30" c.a.dire qu'aprés echauffement et ettirements tu par pendant 30 secondes a une allure rapide et une foi ces 30 secondes terminées tu enchaines sur 30 secondes allure footing
et ainsi desuite la aussi 5 série seré 1 bonne chose(1 serie est égalle a 30 seconde vite 30 seconde footing)
pour le 100m ma foi on y peu pa gran chose il suffi d'etre rapide
pour le poids 1 peu de musculation et la hauteur de la dettente et penser a rentrer les fesses lol!
Voili voilou je té donné 1 programme surtout basé sur la résistance (donc 1 travail de demi fond) si tu ne peux le faire essai au moin de faire de long footing. jespere tout de meme que ça te conviendra .
a+

bustoo · Message par **bustoo** » 11 juin 2003, 18:06

pour le 100 metres entraine toi a copurir des 150 metres a fond et donne tou essaye toujours d acceleré meme quant tu croi que tu est a fond et refait souvent tres souvent cet exercice

Kazenski · Message par **Kazenski** » 12 juin 2003, 03:58

Salut!
Pour moi le plus dur ça a été le 1000m car faut vraiment s'entrainer pour passer en dessous des 3min20.Alors c'était footing tout les soirs,soit 45 min lente soit 15min rapide.Un mec qui faisait de l'athlé m'avait donné la méthode dont parle Bombcat,mais 2 jours avant d'aller à Bret ça sert plus à grand choz.A Bret g fé 3min30,je faisais mieux a l'entrainement,mé bon ça m'a fé 8,c déjà pas mal.Pour la vitesse par contre g toujours été rapide(ailier au foot ça aide) donc sans entrainement 12"2.Après pour la corde entrainement à fond,saut en hauteur à l'arrach et le poids à l'arrach aussi.

Bombcat · Message par **Bombcat** » 12 juin 2003, 09:41

<center><table BORDER=0 CELLSPACING=1 CELLPADDING=0 COLS=1 WIDTH=95% BGCOLOR=#000000>
<tr align=left><td BGCOLOR=#FFE795> Citation: </td></tr><tr align=left><td BGCOLOR=#FAF9ED>
<blockquote>
Le 2003-06-12 03:58, Kazenski a écrit:
mais 2 jours avant d'aller à Bret ça sert plus à grand choz.
</blockquote></td></tr></table></center>

La c'est clair que ça sert à rien.Le mieux seré de commencer tout de suite pour etre dans de bonnes conditions physiques. je pense qu'1 semaine avant Bret. il vaut mieux se reposer et se détendre avec 1 ou 2 petits footings pour garder la forme et ne pas arriver le jour J avec les jambes molles. 1 travail comme celui que je té donné sert pour les préparations de cross et cette préparation dure 2 mois(sauf que les séances sont de plus en plus dures style 1min 1min ou fractionnés sur 200m 300m 400m 500m puis descente)
il est important de commencer cette préparation assez tot et ensuite se maintenir en bon etat de forme que de commencer peu de tps avant Bret ou la tu risques d'etre + fatigué et peut etre pas pret!!
Voila je croi que c'est tout
a+

DeeJoh · Message par **DeeJoh** » 12 juin 2003, 10:12

Oki merci bcp...par chance pour moi brét n'est pas avt 2 mois donc ça va et puisque je m'entraine ts les jours en footing et muscu je devrai relevé assez vite mon "piètre" niveau...
Et merci encore à vous !!!

Kazenski · Message par **Kazenski** » 12 juin 2003, 13:18

Oui je pense que tu devrais commencer ton entrainement dès ce soir!!!!!D'ailleurs qu'est-ce que tu fais à lire ce message!
COURS DEE JOH COURS !!!!!!!

DeeJoh · Message par **DeeJoh** » 12 juin 2003, 14:12

Mais m'sieur ça fait déjà trois semaines que je cours!!!!
Jvien d'essayer ta méthode ce matin c sympa ça me plais vé le faire tt les jours !!
Meeeeerciiiiiii

DeeJoh · Message par **DeeJoh** » 14 juin 2003, 12:44

Les gars j'ai trouvé une super technique pour courir super bien... Essayez de courir derrière une jolie ptite demoiselle vous verrez vos forces seront décuplées... <IMG SRC="/phpBB/images/smiles/icon_razz.gif">
LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL

Bombcat · Message par **Bombcat** » 14 juin 2003, 19:30

Excellente technique lol!! Sinon ça marche ta préparation physique?
bye

DeeJoh · Message par **DeeJoh** » 14 juin 2003, 20:19

franchement oui,ce matin j'ai amélioré mon temps d'une minute par rapport à la fois d'avant...(en fait je fais le tour d'un grand grand lac) et aprés je fais des 30 30.J'apprécie ma progression et c en partie grace à t conseil merci !!!!

Bombcat · Message par **Bombcat** » 16 juin 2003, 09:57

merci mais je pense que sé tout naturel. normalemen tu devré encore arrivé a progresser Bye

loïs · Message par **loïs** » 27 juin 2003, 15:35

est ce que de la muscu sert a qqch , pour le grimper de corde , le lancer de poids etc ???

flagada john's · Message par **flagada john's** » 28 juin 2003, 23:47

moi je fais du demi fond depuis deux ans et en 6 mois d'entrainement serieux, je faisais environ 3 minute au 1000 (ça doit faire 20 non ?) je suis relativement mauvais par rapport aux autres et n'importe quelle abruti peut y arriver .
en fait c comme pour la muscu, s'entrainer tous les jours (je ne parle pas pour le marathon ou semi ) ne sert a rien , en effet l'entrainement sert à "stresser " l'organisme, pour qu'il réagisse et s'adapte, si les seances sont trop serrés dans le temps , la phase d'adaptation est manquée, donc on ne progresse pas . une seance ( c a dire qqchose comme les 30/30, plus dur que le footing ) doit etre effectuée maximum 2 * par semaine .

voili voilou pour mes petites precisions

Bombcat · Message par **Bombcat** » 30 juin 2003, 20:31

moi aussi je fé de l'athlé je suis a 2'45 au 1000m et ça fait 9 ans que je fé de l'athlé. c'est ou moi ki sui nul ou toi très fort mais je ne pense pas que nimporte qui puisse arriver a 3min au 1000 meme en sentrainant serieusement. il y en a ki son fé pour le demi fond et d'autre pour le sprint en locurence tu as des capacités de demi fondeur mais je peut tassurer que jen coné des tas qui font de l'athlé depuis belle lurete et qui ne peuvent enchainer les 2 tours et demi de piste qu'en 3min 15 environ et en arrivant très très très mais alors très fatigué lol c'est vrai qua prtir de 14 15 ans lorsk on attaque l'athlé les progrès sont plus rapides que si tu commences a 8 ans et arriver aux alentours de 3min au 1000 est largement faisable mais je le repete pas pour tous
P.S: a Flagada ne prend pas ce message comme 1 critique ou autre chose c'est juste 1 remarque
a+

Kazenski · Message par **Kazenski** » 30 juin 2003, 21:00

D'accord avec toi Bombcat,prends le pas mal Flagada,mais que toi tu réussisses le 1000m facilement alors c cool pour toi,mais j'avoue que dire que n'importe qui peut y arriver à le faire en 3min...c moins sûr.Je me suis entrainé à fond pendant presque 6 mois et j'arrivais à peine à 3min15.

DeeJoh · Message par **DeeJoh** » 30 juin 2003, 21:10

Je suis ok aussi et s'entrainer 2 fois par semaine ça fait court quand même

flagada john's · Message par **flagada john's** » 30 juin 2003, 23:59

a mais moi je suis persuadé de ma médiocrité, c'était l'année derniere ,je me suis entrainé 2* par semaine avec une seance par semaine et un footing long,parfois 3* par semaine et au bout de 6 mois je faisais 3 min .Pour vous convaincre que n'importe quel gars de mon age peut y arriver, je suis le plus mauvais de mon club et j'arrive à peine à me qualifier aux régionnaux .
Plus sérieusement en s'entrainant 2* par semaine en 6/8 mois je pense que les trois quarts des gars de 18 20 ans peuvent y arriver .Apres il faut trouver le temps ...

flagada john's · Message par **flagada john's** » 01 juil. 2003, 00:02

a une derniere chose bombcat, c'est quoi que tu apelles t'entrainer à fond ? Je ne te sousestimes pas, mais il est possible que tu te sois trop entrainé, comme j'ai expliqué au message precedent, on ne peut pas recuperer ...

Bombcat · Message par **Bombcat** » 01 juil. 2003, 11:09

s'entrainer a fond est a prendre au 2° degrès pour moi ça ve dire s'entrainer régulièrement avec des séances appropriées c.à.d alternance entre séances de fond et de sprint avec quand meme 1 peu plus de fond. niveau récuperation je ne pense pas et je suis meme sur que je ne suis pas trop entrainé(2*/semaine) puisque ds mon club on effectue des séances "progressives" c.à.d que lorsqu'on arrive en début de saison on y va cool et on accélère le rythme au fur et a mesure pour arriver en forme vers la fin de saison pour les championnats importants.les résultats que j'ai en sont la preuve:en début de saison j'arrive a 3 min 3min05 au 1000 et du millieu a la fin je suis a 2min50 2min45. de + mon entraineur a fait les j.o aux canada sur 100m et 4*100m(il y a quand meme assez logtemps) mais je pense qu'il sait ce qu'il nous fait faire que se soit pour le sprint et pour le demi-fond.
je ne te sous-estimes pas non plus Flagada et arriver en 3min au 1000 en 6 mois est quelque chose de bien j'espere qu'on se comprend
a+