comme la dit theking aide toi de t'es jambes
léve la jambes inverse du bras que tu monte
ca fai balancier mais ca marche a la perfection
corde
Modérateurs : Steward, Tecknozic
Le programme eopn:
- 2ème jour -> natation: 50m nage libre avec un départ d'un plongeoir (moi j'étais dans un bassin de 25m donc pensez à vous entraîner à la roulade en fond de bassin )
- 3ème jour -> corde: 5m (avec ou sans les jambes)
sprint: 50m (avec ou sans appui au départ (starting-block))
endurance: 3000m
PS: le 3ème jour toutes les épreuves s'enchaînent à la suite donc le 3000m est ce qu'il y a de plus délicat même si on est bon en endurance (moi c'était en plus à 30 degrés et plein soleil) donc bonne chance.
En ce qui concerne le programme eopan: la natation c'est 100m nage libre, il n'y a pas de sprint sur 100m, mais un saut en extension. Sinon c'est la même chose sauf que, d'après certaines informations, les barèmes sont plus durs pour les eopn.
Mais je n'ai pas encore reçu les barèmes eopan.
- 2ème jour -> natation: 50m nage libre avec un départ d'un plongeoir (moi j'étais dans un bassin de 25m donc pensez à vous entraîner à la roulade en fond de bassin )
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sprint: 50m (avec ou sans appui au départ (starting-block))
endurance: 3000m
PS: le 3ème jour toutes les épreuves s'enchaînent à la suite donc le 3000m est ce qu'il y a de plus délicat même si on est bon en endurance (moi c'était en plus à 30 degrés et plein soleil) donc bonne chance.
En ce qui concerne le programme eopan: la natation c'est 100m nage libre, il n'y a pas de sprint sur 100m, mais un saut en extension. Sinon c'est la même chose sauf que, d'après certaines informations, les barèmes sont plus durs pour les eopn.
Mais je n'ai pas encore reçu les barèmes eopan.
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Donromanino - Copilote posteur
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A l'AdA le sprint c'est 50m.ThomasPin a écrit :Le programme eopn:
- 2ème jour -> natation: 50m nage libre avec un départ d'un plongeoir (moi j'étais dans un bassin de 25m donc pensez à vous entraîner à la roulade en fond de bassin )
- 3ème jour -> corde: 5m (avec ou sans les jambes)
sprint: 50m (avec ou sans appui au départ (starting-block))
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PS: le 3ème jour toutes les épreuves s'enchaînent à la suite donc le 3000m est ce qu'il y a de plus délicat même si on est bon en endurance (moi c'était en plus à 30 degrés et plein soleil) donc bonne chance.
En ce qui concerne le programme eopan: la natation c'est 100m nage libre, il n'y a pas de sprint sur 100m, mais un saut en extension. Sinon c'est la même chose sauf que, d'après certaines informations, les barèmes sont plus durs pour les eopn.
Mais je n'ai pas encore reçu les barèmes eopan.
Les barèmes sont en effet plus facile à la marine. Le 20 est largement faisable à la corde sans les jambes.
"Ce qui importe, ce n'est pas d'arriver, mais d'aller vers" (St Exupéry)
Désolé Antoine mais je compte bien arriver au bout de mon rêve.
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Donromanino
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aerolive91
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manchsec
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Les barème se trouvent sur le site de marin du ciel, avec en plus de vrai conseils prodigués par un vrai prof de sport( celui de la 50 S). Le barème corde est 5 secondes bras/jambe et 6.7secondes bras seuls.
Pour un peu que vous ne soyez pas trop mous des bras, le barème bras seuls est très accessible(je l'ai montée en 4 seconde et un pote en 3.7 seconde), le seul problème c'est l'enchaînement des épreuves. Avec la piscine derrière il faut s'économiser...(sans parler du VAMEVAL, mais bon on le cours pas sur les bras)
ciao
Pour un peu que vous ne soyez pas trop mous des bras, le barème bras seuls est très accessible(je l'ai montée en 4 seconde et un pote en 3.7 seconde), le seul problème c'est l'enchaînement des épreuves. Avec la piscine derrière il faut s'économiser...(sans parler du VAMEVAL, mais bon on le cours pas sur les bras)
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aerolive91
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Donromanino
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FunkyBearz - Copilote posteur
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Tiens d'ailleurs Romain j'ai pas trop compris cet exercice de la détente.Donromanino a écrit :Ben 17 au Vameval, 20 à la corde et 8 à la détente (là j'avoue je suis une b...)
Tu te tiens tout simplement debout contre un mur, tu tends le bras au dessus de ta tête, tu trace un trait à la craie, puis tu saute en essayant de marquer avec la craie le plus haut possible et on mesure l'écart entre les deux ?
Cheers mate.
~ Honneur ~ Patrie ~ Valeur ~ Discipline ~
Futur, ancien, ou passionné par l'aéronavale ? Rejoins-nous !
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Donromanino
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C'est exactement ça !FunkyBearz a écrit :Tiens d'ailleurs Romain j'ai pas trop compris cet exercice de la détente.Donromanino a écrit :Ben 17 au Vameval, 20 à la corde et 8 à la détente (là j'avoue je suis une b...
Tu te tiens tout simplement debout contre un mur, tu tends le bras au dessus de ta tête, tu trace un trait à la craie, puis tu saute en essayant de marquer avec la craie le plus haut possible et on mesure l'écart entre les deux ?
Cheers mate.
Par contre, petite précision pour le grimpé de corde, le prof de sport à Lanvéoc a bien insisté sur le fait qu'on n'a pas le droit de donner une impulsion. Bon ça reste du jugement donc c'est pas bien strict mais ne vous chronométrez pas en sautant comme des malades au départ
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Désolé Antoine mais je compte bien arriver au bout de mon rêve.
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Ah bon ???? lors de ma session, aucune précision sur le fait de "sauter" au départ nous a été donné !Donromanino a écrit :
C'est exactement ça !
Par contre, petite précision pour le grimpé de corde, le prof de sport à Lanvéoc a bien insisté sur le fait qu'on n'a pas le droit de donner une impulsion. Bon ça reste du jugement donc c'est pas bien strict mais ne vous chronométrez pas en sautant comme des malades au départ
Et comme à mon habitude, je suis parti avec une implusion pour avoir un 1er mouvement le plus ample possible
je ne vois pas en quoi le fait de partir avec une implusion est interdit, sauf erreur de ma part, il faut juste partir une jambe au sol et le chrono part quand l'autre quitte le sol
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Donromanino
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C'est interdit parce que le prof nous l'a dit !vico03 a écrit : je ne vois pas en quoi le fait de partir avec une implusion est interdit, sauf erreur de ma part, il faut juste partir une jambe au sol et le chrono part quand l'autre quitte le sol
Après peut-être que ça change ou que le prof de sport était un intérimaire.
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FunkyBearz
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MerciDonromanino a écrit :
C'est exactement ça !
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Les abdominaux sont très solicité, ainsi que bras et n'oublions pas le dos!
Pour les abdominos niveau détente et grimpé de corde il les faut explosif.
Je vous conseil pour les débutants, 3 séries d'abdos MAX, c'est à dire vous faites 30 abdos normaux, avec le ventre rentré puis une fois les 30 finis vous restez en position haute de vos abdos pour en faire des petits au maximum! Dès que ça brule,stoppez.
Et ce tout les jours!Augmentez les séries selon votre niveau, 5 séries MAX. Il ne faut pas non plus vous blesser!
Pour le dos je vous conseil des tractions écartées, en montant tête face au plafond jusqu'à toucher le haut des pecs avec la barre! Le dos des mains de votre côté avec les pouces au dessus de la barre.
Pour les bras , tractions serrées avec les mains vers l'intérieur! Où il existe une attache avec deux poignés qui se pose sur la barre, toujours tête au plafond et toucher avec le haut des pecs la barre!
Petit détail, une traction complète est de redescendre bras tendus et toucher torse! Ainsi vos muscles font un mouvement complet! Il faut noter aussi que les épreuves vont se succèder, donc n'hésitez pas à faire travailler vos muscles jusque dans leurs réserves.
Et si vous faites de la musculation vous devez savoir que des series lourdes et courtes sont conseillés pour avoir un muscle dynamique et sec, et pas un muscle de malabar
Pour la détente je conseil le programme Air alert II. Je fais du basketball est j'ai pu grace à ce programme et à la volonté malgrès mes 1m74 smaché sur un panier à 3m05.
Ce sont des conseils que j'ai pu rassembler grace a des brevetés d'état que je connais, j'espère qu'ils vous aideront dans votre course à l'excelence!
D'ailleurs si des personnes sont de Marseille et veulent s'entrainer/ s'entraider je suis disponible.
Pour les abdominos niveau détente et grimpé de corde il les faut explosif.
Je vous conseil pour les débutants, 3 séries d'abdos MAX, c'est à dire vous faites 30 abdos normaux, avec le ventre rentré puis une fois les 30 finis vous restez en position haute de vos abdos pour en faire des petits au maximum! Dès que ça brule,stoppez.
Et ce tout les jours!Augmentez les séries selon votre niveau, 5 séries MAX. Il ne faut pas non plus vous blesser!
Pour le dos je vous conseil des tractions écartées, en montant tête face au plafond jusqu'à toucher le haut des pecs avec la barre! Le dos des mains de votre côté avec les pouces au dessus de la barre.
Pour les bras , tractions serrées avec les mains vers l'intérieur! Où il existe une attache avec deux poignés qui se pose sur la barre, toujours tête au plafond et toucher avec le haut des pecs la barre!
Petit détail, une traction complète est de redescendre bras tendus et toucher torse! Ainsi vos muscles font un mouvement complet! Il faut noter aussi que les épreuves vont se succèder, donc n'hésitez pas à faire travailler vos muscles jusque dans leurs réserves.
Et si vous faites de la musculation vous devez savoir que des series lourdes et courtes sont conseillés pour avoir un muscle dynamique et sec, et pas un muscle de malabar
Pour la détente je conseil le programme Air alert II. Je fais du basketball est j'ai pu grace à ce programme et à la volonté malgrès mes 1m74 smaché sur un panier à 3m05.
Ce sont des conseils que j'ai pu rassembler grace a des brevetés d'état que je connais, j'espère qu'ils vous aideront dans votre course à l'excelence!
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Pierrot5687
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- Enregistré le : 15 avr. 2006, 02:00
- Localisation : Evry
C'est totalement vrai, même que le site Marinduciel à été mis à jour dans la section sportive http://www.marinduciel.free.fr/preselan ... ejour.html
Amuse toi bien
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